Os ossos fortes são essenciais para uma vida saudável e ativa. Tem fenilcetonúria (PKU)? Então é extremamente importante ficar de olho na sua saúde óssea. O cálcio desempenha um papel crucial na saúde dos ossos e, portanto, neste artigo irá descobrir como mantê-los fortes e obter cálcio suficiente, apesar de seguir uma dieta de baixo teor proteico.
Importância da saúde óssea na PKU
- Os ossos estão constantemente a renovar-se e precisam de nutrientes para se manterem fortes.
- Cálcio, fosfato, vitamina D e vitamina K são essenciais para uma boa densidade óssea.
- 99% do cálcio no seu corpo é armazenado nos seus ossos. O défice deste nutriente pode reduzir a resistência óssea.
Como o cálcio funciona no seu corpo?
O seu corpo regula a quantidade de cálcio no sangue através da hormona calcitonina, hormona da paratiroide e vitamina D. Se a quantidade de cálcio no sangue for reduzida, o seu corpo obtém-no através dos ossos, tornando-os assim mais fracos. Portanto, a ingestão diária de cálcio por meio de alimentos ou suplementos é essencial para manter os ossos fortes.
Como obter cálcio suficiente com PKU?
Os lacticínios são uma importante fonte de cálcio, mas não se encaixam numa dieta de baixo teor proteico. Felizmente, existem alternativas:
- Misturas de aminoácidos: Não contêm todos os micronutrientes essenciais, incluindo cálcio, mas também são um substituto proteico de alta qualidade.
- Nem todas as misturas de aminoácidos contêm a mesma quantidade de cálcio: consulte a sua equipa de profissionais de saúde sobre as misturas de aminoácidos que contêm cálcio suficiente. Uma boa orientação é que 10 g de pó + 100 ml de água contêm cerca de 120 mg de cálcio, semelhante a 100 ml de leite.
- As suas necessidades de cálcio variam de acordo com a sua fase de vida, portanto, consulte o seu médico e/ou nutricionista.
Outras fontes de cálcio na PKU
Além das misturas de aminoácidos, existem outras opções para aumentar a absorção de cálcio:
- Substitutos do leite com baixo teor de proteína: Alguns substitutos do leite à base de creme de leite ou proteína de soro de leite contêm pouco ou nenhum cálcio.
- Bebidas vegetais de arroz, aveia, amêndoa ou coco: verifique se são fortificados com cálcio. Estes produtos geralmente contêm entre 0,1 e 1g de proteína por 100 ml.
Dicas para ossos fortes na PKU
- Forneça uma fonte diária de cálcio através da sua dieta.
- Combine cálcio com vitamina D para melhor absorção.
- Exercite-se regularmente, pois o exercício ajuda a manter os ossos fortes.
- Consulte o seu nutricionista responsável por quais alimentos e suplementos melhor se adequam à sua dieta.
- Com a nutrição e atenção certas, pode manter os seus ossos fortes, apesar das limitações de uma dieta de baixo teor proteico. Ao fazer escolhas inteligentes e integrar produtos ricos em cálcio na sua rotina diária, pode apoiar a sua saúde óssea de maneira ideal.
