Dalibor Dujmic, colaborador habitual de contenido en la comunidad Metabolic World de Nutricia Metabolics, ofrece un breve repaso sobre cómo mantener cuerpo, mente y espíritu en equilibrio mientras entramos en el nuevo año.
En este mundo tan ajetreado que tenemos, a veces parece que estamos gestionando demasiadas cosas a la vez. Pero no te preocupes: es posible vivir una vida equilibrada y plena. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a mantener tu bienestar.
El bienestar no es solo un elemento, lo representa todo
El bienestar abarca varios aspectos como la salud física, el bienestar psicológico y emocional, así como la estabilidad financiera. En personas con fenilcetonuria (PKU), los niveles elevados de fenilalanina (Phe) pueden tener un efecto indirecto sobre la salud mental y física, afectando al bienestar general. Créeme, yo mismo lo experimenté.
Cuerpo: cuida tu bienestar físico
El estrés, ya sea causado por altos niveles de Phe u otros factores, puede afectar tus hábitos alimenticios y aumentar la necesidad de azúcar y comida rápida. Esta condición puede dar lugar a:
- Aumento de peso y obesidad
- Cambios metabólicos y mayor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes
- Ciclos emocionales de alimentación que afectan al estrés
- Problemas digestivos, como hinchazón
- Alteraciones del sueño
Para quienes sufren PKU, la alimentación relacionada con el estrés puede aumentar la tentación de elegir alimentos ricos en proteínas frente a opciones bajas en proteínas. Es importante priorizar tu dieta y tu salud para evitar estos eventos.
¿Qué ayuda a mantener una buena salud física?
- Sigue una dieta saludable y baja en proteínas
- Haz ejercicio regularmente
- Evita fumar
- Duerme bien por la noche
- Bebe mucha agua
- Chequeos médicos regulares
Tu mente es como el director de la película de tu vida. Cuando estás mentalmente equilibrado, puedes afrontar mejor los desafíos, tomar decisiones racionales y construir relaciones sólidas.
Una mente sana te ayuda a:
- Afrontar la vida con una actitud positiva
- Establecer conexiones sólidas y significativas
- Tomar decisiones racionales
- Mantener tu autoestima positiva
La salud mental y física están intrínsecamente ligadas. Cuando la actividad física no es prioritaria, la reducción de la resistencia y la disminución de energía te afectan en el día a día.
Para las personas con PKU, la salud mental depende no solo del impacto del estrés diario, sino también de los niveles de Phe. Los estudios muestran una relación entre la PKU y un mayor riesgo de trastornos del estado de ánimo, ansiedad y depresión.
¿Qué ayuda a mantener una mente sana?
- Autocuidado: descanso adecuado, nutrición adecuada y saludable, hidratación y ejercicio físico.
- Conciencia: aprender a vivir el momento y gestionar mejor el estrés
- Conexiones sociales: cultivando relaciones positivas con quienes te rodean
Alma: Abraza la salud emocional
La salud emocional significa saber cómo conocer tus sentimientos y cómo afrontarlos de forma saludable. Cuando estás emocionalmente equilibrado, puedes manejar altibajos y sabes cuándo buscar ayuda.
Niveles altos de Phe pueden afectar la estabilidad emocional y aumentar sentimientos de ira, irritación, depresión y soledad. Esta situación puede generar momentos de tensión entre los miembros de tu familia. Si te cuesta controlar tus niveles de Phe por ti mismo, intenta hacerlo por las personas que te quieren.
Combinar el cuidado corporal, mental y espiritual no es solo una tríada de bienestar, sino un viaje hacia el bienestar general. Se trata de crear una vida buena, por dentro y por fuera.
Por Dalibor Dujmic
Referencias:
- Davis T. ¿Qué es el bienestar? Definición, tipos y habilidades de bienestar | psychology today [Internet]. Psicología Hoy: Salud, Ayuda, Felicidad + Encuentra un terapeuta. 2024.
Disponible en: https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-for-happiness/201901/what-is-well-being-definition-types-and-well-being-skills
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