Dalibor Dujmic, een vaste contentbijdrager aan de low-protein community van Nutricia Metabolics, geeft een snelle opfriscursus over hoe je lichaam, geest en ziel in balans houdt terwijl we het nieuwe jaar ingaan.
In onze drukke wereld voelt het soms alsof we met te veel dingen tegelijk jongleren. Maar maak je geen zorgen—het is mogelijk om een evenwichtig en vervullend leven te leiden. Hier zijn enkele tips om je welzijn op peil te houden.
Welzijn is niet slechts één ding, het is alles
Welzijn omvat meerdere aspecten, zoals fysieke gezondheid, mentaal en emotioneel welzijn, financiële stabiliteit en een gevoel van doelgerichtheid. Voor mensen met PKU kunnen verhoogde phe-niveaus een domino-effect veroorzaken op zowel mentale als fysieke gesteldheid, wat het algehele welzijn beïnvloedt. Geloof me, ik heb het zelf ervaren.
Lichaam: zorg voor je fysieke zelf
Stress, veroorzaakt door hoge phe-niveaus of andere factoren, kan je eetgewoonten beïnvloeden en leiden tot een verhoogde behoefte aan suiker en junkfood. Dit kan resulteren in:
- Gewichtstoename en obesitas
- Metabole veranderingen en een verhoogd risico op hartziekten en diabetes
- Een cyclus van emotioneel eten die stress verergert
- Spijsverteringsproblemen, zoals een opgeblazen gevoel
- Slaapstoornissen
- Voor PKU’ers kan stressgerelateerd eten de verleiding vergroten om eiwitrijk voedsel te kiezen boven eiwitarme opties. Het is belangrijk om je dieet en gezondheid prioriteit te geven om deze valkuilen te vermijden.
Wat helpt bij een goede fysieke gezondheid?
- Een gezond, eiwitarm dieet volgen
- Regelmatig sporten (minimaal drie keer per week)
- Roken vermijden
- Voldoende slaap krijgen
- Voldoende water drinken
- Regelmatige medische controles
- Alcohol beperken of vermijden
- Veilig vrijen
- Geest: koester je mentale gezondheid
Je geest is als de regisseur van de film van je leven. Wanneer je mentaal in balans bent, kun je beter omgaan met uitdagingen, rationele beslissingen nemen en sterke relaties opbouwen.
Een gezonde geest helpt je om:
- Het leven met een positieve instelling tegemoet te treden
- Sterke en betekenisvolle verbindingen aan te gaan
- Rationele keuzes te maken
- Een positief zelfbeeld te behouden
Mentale en fysieke gezondheid zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Wanneer het lichaam niet gezond is, kan dat leiden tot hersenmist, een verminderde weerstand en minder energie.
Voor mensen met PKU is mentale gezondheid niet alleen afhankelijk van dagelijkse stress, maar ook van phe-niveaus. Studies tonen een verband tussen PKU en een verhoogde kans op stemmingsstoornissen, angst en depressie.
Wat helpt bij het behouden van een gezonde geest?
- Zelfzorg: zorg voor voldoende rust, gezonde voeding, hydratatie en beweging
- Mindfulness: leer in het moment te leven en stress beter te beheersen
- Sociale connecties: koester positieve relaties met mensen om je heen
Ziel: omarm emotionele gezondheid
Emotionele gezondheid betekent dat je je gevoelens erkent en er op een gezonde manier mee omgaat. Wanneer je emotioneel in balans bent, kun je zowel hoogte- als dieptepunten hanteren en weet je wanneer je hulp moet zoeken.
Verhoogde phe-niveaus kunnen invloed hebben op emotionele stabiliteit en gevoelens van woede, irritatie, depressie en eenzaamheid versterken. Dit kan leiden tot spanningen met dierbaren. Als het lastig is om je phe-niveaus onder controle te houden voor jezelf, doe het dan voor de mensen die van je houden.
Het combineren van zorg voor lichaam, geest en ziel is niet alleen een wellness trifecta—het is een reis naar algeheel welzijn. Het gaat om het creëren van een leven dat goed voelt, van binnen en van buiten.
Door Dalibor Dujmic
Bronnen:
Wat is welzijn? Definitie, typen en welzijnsvaardigheden - Psychology Today, 24.08.2024
Hoe stress ons kan laten overeten - Harvard Health, 24.08.2024
Het belang van mentale gezondheid - verywellmind.com, 24.08.2024
Expert Consensus over de langetermijneffectiviteit van medische voedingstherapie en de impact ervan op PKU - PMC (nih.gov)
Wat is emotionele gezondheid en hoe beïnvloedt het jou? - webmd.com, 24.08.2024
