Sterke botten zijn essentieel voor een gezond en actief leven. Heb je PKU? Dan is het extra belangrijk om je botgezondheid in de gaten te houden. Calcium speelt hierbij een cruciale rol. In dit artikel ontdek je hoe je je botten sterk houdt en voldoende calcium binnenkrijgt, ondanks een eiwitarm dieet.
Waarom is botgezondheid belangrijk bij PKU
- Botten vernieuwen zich continu en hebben voedingsstoffen nodig om sterk te blijven.
- Calcium, fosfaat, vitamine D en vitamine K zijn essentieel voor een goede botdichtheid.
- 99% van het calcium in je lichaam is opgeslagen in je botten. Een tekort kan de botsterkte verminderen.
Hoe werkt calcium in je lichaam?
Je lichaam reguleert de hoeveelheid calcium in je bloed via hormonen zoals calcitonine, het bijschildklierhormoon en vitamine D. Als er te weinig calcium in je bloed zit, haalt je lichaam dit uit je botten, wat ze zwakker kan maken. Daarom is een dagelijkse calciumopname via voeding of supplementen essentieel om je botten sterk te houden.
Hoe krijg je voldoende calcium binnen met PKU?
Zuivelproducten zijn een belangrijke bron van calcium, maar passen vaak niet binnen een eiwitarm dieet. Gelukkig zijn er alternatieven:
- aminozuurpreparaten: deze bevatten niet alleen alle essentiële micronutriënten, inclusief calcium, maar zijn ook een hoogwaardige eiwitarme vervanger.
- niet alle aminozuurpreparaten bevatten evenveel calcium: overleg met je zorgteam over een aminozuurpreparaat dat voldoende calcium bevat. Een goede richtlijn is dat 10 g poeder + 100 ml water ongeveer 120 mg calcium bevat, vergelijkbaar met 100 ml melk.
- je calciumbehoefte verschilt per levensfase, dus laat je adviseren door je arts of diëtist.
Andere calciumbronnen bij PKU
Naast aminozuurpreparaten zijn er andere opties om je calciumopname te verhogen:
- eiwitarme melkvervangers: sommige op basis van zuivelroom of wei-eiwit bevatten weinig of geen calcium.
- plantaardige melksoorten zoals rijst-, kokos- of havermelk: controleer of ze verrijkt zijn met calcium.
- Ze bevatten meestal tussen 0,3 en 1 g eiwit per 100 ml.
Tips voor sterke botten bij PKU
- Zorg voor een dagelijkse calciumbron via je voeding of supplementen.
- Combineer calcium met vitamine D voor een betere opname.
- Beweeg regelmatig, want lichaamsbeweging helpt je botten sterk te houden.
- Overleg met je behandelend diëtist welke voeding en supplementen het beste bij jouw dieet passen.
- Met de juiste voeding en aandacht kun je je botten sterk houden, ondanks de beperkingen van een PKU-dieet. Door slimme keuzes te maken en calciumrijke producten te integreren in je dagelijkse routine, ondersteun je je botgezondheid optimaal.
